我在準備懷孕諮詢醫師時，醫師有叮嚀我要注意葉酸的攝取，說葉酸是幫助胎兒神經發育一個很重要的營養素，如果缺乏葉酸不僅容易造成寶寶神經發育的缺陷，也會造成孕婦媽媽身體的不適，同時葉酸搭配鐵質這個好朋友也能改善孕婦與哺乳媽媽貧血的狀況，今天就來整理孕婦葉酸與鐵質的知識，以及關於孕婦肌醇跟Q10的懶人包喔!
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準備懷孕跟懷孕媽咪們知道葉酸是什麼嗎?
葉酸 ( Folic Acid )在體內是扮演輔酶（酵素）的角色，參與細胞內DNA的合成，缺乏葉酸會影響細胞的分裂，而影響最大的就是細胞分裂最快的器官，例如：造血系統和神經系統，在成人可能會發生巨細胞貧血，在孕婦則會造成胎兒神經管缺損，根據醫學研究顯示，補充葉酸可以降低胎兒唇顎裂的發生率及降低流產的機率，而整個孕程葉酸攝取不足的孕婦，生出「早產兒」的機率也會大幅增加
鐵質跟葉酸是準備懷孕跟懷孕媽咪的關鍵營養?
對準備懷孕跟懷孕媽咪來說，「鐵」與「葉酸」絕對是不可或缺的兩大營養元素，鐵在人體中會合成血紅素，負責運送氧氣到身體各組織細胞中，因此若我們的體內缺乏鐵質，血紅素就會跟著減少，進而讓我們體內各組織的含氧量都降低，因此就會有容易疲倦、氣色不好的症狀產生，嚴重則會導致「缺鐵性貧血」，
而葉酸除了能幫助身體中蛋白質與氨基酸的再利用外，同時也是人體製造紅血球的重要營養素，若缺乏葉酸，人體中紅血球數目減少，就有引發「巨球性貧血」的風險，因此想要補血跟好氣色，光補鐵是不夠的，還要有葉酸來製造紅血球細胞，並促進神經系統的發育。
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研究指出:孕婦與哺乳媽媽是缺鐵性貧血危險群?
衛生署國民營養健康狀況變遷調查的結果亦顯示，女性的缺鐵率高於同齡的男性，從進入青春期開始，女性缺鐵率就逐漸升高，尤其是生育年齡婦女，每10位中有2位缺鐵，而且半數的缺鐵女性已經嚴重到有貧血的症狀了
造成孕婦與哺乳媽媽缺鐵的原因，大致有如：飲食攝取量不足，鐵質吸收率偏低、身體需求量或流失量增加等因素，而相較於男性而言，女性是缺鐵的高風險群，特別是孕婦與哺乳媽媽，更需要額外補充鐵質，女人除了經期鐵質流失，到了懷孕期間，身體需要鐵質以製造紅血球，維護組織生長與彌補生產時的失血，因此這時期更需要補充鐵質；而哺乳媽媽要供應寶寶鐵質來源，因此鐵質補充亦不可忽略。
葉酸劑量與鐵質該如何攝取呢?
葉酸也是重要的造血營養素，平時可從深綠色蔬菜（如菠菜、油菜和青江菜等）、黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸，尤其是孕期婦女更需要每日補充400～600克葉酸，以供胎兒神經細胞發育所需
我們的身體不能自行製造鐵，因此必須從食物當中吸收鐵質，像是牛、羊、豬等肉品、內臟類，如豆類、深綠色蔬菜等等植物也都含有豐富的鐵質，然而因為鐵質攝取過量，也會引發慢性病而造成身體負擔，因此補鐵一定要補好又補巧，適量補充安全且吸收率高的優質好鐵，重質不重量，才是正確的補鐵養身之道
葉酸劑量該怎麼吃呢？
0–12個月葉酸劑量：65–80 mcg
1–6歲葉酸劑量：150–200 mcg
7–12歲以上葉酸劑量：250–300 mcg
13歲以上葉酸劑量：400 mcg
懷孕期葉酸劑量：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期葉酸劑量：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
通常備孕時建議補充的肌醇跟Q10又是什麼呢？
肌醇
肌醇功效在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，另一方面，肌醇(Inositol)與磷脂質可結合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。
發表於國際知名的新英格蘭期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究發現:８６％有生理機能困擾的女性補充肌醇(Inositol)６~８週後，可幫助調節生理機能，調整體質
如果從分子生物學的角度來看，由於肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物因此可以調整胰島素的作用，由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇(Inositol)可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質
Q10輔酶
Q10輔酶的功效是具有抗氧化功能，是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。適量補充Q10能夠提升卵子質量，進而提高生育率。另外Q10輔酶也被證實能夠改善男性精子活動力及增加精子數量，Q10輔酶是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少。
Q10輔酶位於細胞內粒腺體的胞膜上，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質
Q10輔酶在醫學上應用於心血管、糖尿病等領域；美容保養則是應用在減緩肌膚老化、消除皺紋等等方面，而在助孕方面，Q10輔酶主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量。
超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，所以專家建議，卵巢功能不佳、大齡計劃生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需要服用輔酶Q10輔酶最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量
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